身后杠铃耸肩
力量 · 初级 · 斜方肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 斜方肌
- 次要肌肉
- 前臂, 中背部
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
斜方肌
同时锻炼: 前臂, 中背部
动作要领 — 身后杠铃耸肩
- 1双脚与肩同宽站直，双手在背后用正握（掌心朝后）握住杠铃。提示：双手应略宽于肩宽。你可以使用护腕来获得更好的握持。这是你的起始姿势。
- 2呼气时尽可能高地耸起双肩，并保持收缩一秒钟。提示：不要试图用肱二头肌去提杠铃。手臂应始终保持伸展。
- 3吸气时缓慢回到起始姿势。
- 4重复完成建议的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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