上膊耸肩
Olympic Weightlifting · 初级 · 斜方肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 斜方肌
- 次要肌肉
- 前臂, 肩部
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
斜方肌
同时锻炼: 前臂, 肩部
动作要领 — 上膊耸肩
- 1以肩宽握距，采用双重正握或钩握方式开始，杠铃悬于大腿中部。背部应挺直，略微前倾。
- 2向耳朵方向耸起肩膀。虽然此练习通常可以比上搏使用更重的重量，但避免过载至动作速度减慢。
围绕它制定计划
付诸实践
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