超人式
Stretching · 初级 · 下背部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 下背部
- 次要肌肉
- 臀部, 腘绳肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 静态
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
下背部
同时锻炼: 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 超人式
- 1开始时，面朝下平躺在地板或运动垫上，双臂完全向前伸展。这是起始位置。
- 2同时将双臂、双腿和胸部抬离地面，保持收缩状态2秒。提示：收紧下背部以获得最佳效果。记住在此动作过程中呼气。注意：在保持收缩位置时，你看起来应该像超人在飞翔一样。
- 3缓慢地将双臂、双腿和胸部放回起始位置，同时吸气。
- 4重复完成程序中规定的推荐次数。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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