直腿杠铃早安式
力量 · 初级 · 下背部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 下背部
- 次要肌肉
- 臀部, 腘绳肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
下背部
同时锻炼: 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 直腿杠铃早安式
- 1为了安全起见，此练习最好在深蹲架内进行。首先，将杠铃放置在适合您身高的架子上。选好高度并加好重量后，走到杠铃下方，将肩背（颈部略下方）置于杠铃下。
- 2双手握住杠铃两侧，先用双腿发力推起，同时挺直躯干，将杠铃从架上抬起。
- 3退离深蹲架，双腿以肩宽中等站距站立。始终保持抬头，低头会破坏平衡；同时保持背部挺直。这将是您的起始位置。
- 4保持双腿静止，吸气时通过弯曲髋部将躯干向前倾。将躯干降低至与地面平行。
- 5呼气时通过抬起躯干回到起始位置来开始上升杠铃。
- 6重复规定的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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