站姿哑铃直立划船
力量 · 初级 · 斜方肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 斜方肌
- 次要肌肉
- 二头肌, 肩部
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
斜方肌
同时锻炼: 二头肌, 肩部
动作要领 — 站姿哑铃直立划船
- 1每手握一个哑铃，采用旋前握法（手掌朝前），握距略窄于肩宽。哑铃应放在大腿上方，手臂伸展，肘部略微弯曲，背部挺直。这是你的起始位置。
- 2呼气，用侧面肩部肌肉将哑铃向上拉起。上拉过程中哑铃贴近身体，由肘部引导动作。持续拉起直到哑铃接近下巴。提示：肘部应引导动作。拉起哑铃时，肘部应始终高于前臂。保持躯干稳定，在动作顶点停顿一秒。
- 3缓慢将哑铃降回起始位置。进行此部分动作时吸气。
- 4重复建议的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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