抓举耸肩
Olympic Weightlifting · 中级 · 斜方肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 斜方肌
- 次要肌肉
- 前臂, 肩部
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
斜方肌
同时锻炼: 前臂, 肩部
动作要领 — 抓举耸肩
- 1采用宽握距开始，杠铃悬挂在大腿中部位置。可以使用钩握或正握。背部应挺直并略微前倾。
- 2将肩膀向耳朵方向耸起。虽然此练习通常可以比抓举使用更大的重量，但避免超负荷到影响动作速度的程度。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
