坐姿早安
Powerlifting · 中级 · 下背部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 下背部
- 次要肌肉
- 臀部
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
下背部
同时锻炼: 臀部
动作要领 — 坐姿早安
- 1在力量架中放置一个箱子，调整架杆至适当高度。从下方进入杠铃位置，将杠铃放在后肩上方，而不是斜方肌顶部。收紧肩胛骨，肘部向前旋转，尝试将杠铃弯曲压在肩膀上。
- 2将杠铃从架上取下，在下背部形成紧实的弓形。保持头部向前。在背部、肩部和核心收紧的状态下，膝盖和臀部向外推，开始下降。将臀部向后坐，直到坐在箱子上。这将是你的起始位置。
- 3保持对杠铃的紧握，从髋部尽可能地向前弯曲。如果你将架杆设置在平行位置，不仅有安全保护，还能知道何时停止。
- 4在刚好超过架杆上方处暂停，然后反转动作，直到躯干恢复直立。
围绕它制定计划
付诸实践
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