肩胛引体向上
力量 · 初级 · 斜方肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 斜方肌
- 次要肌肉
- 背阔肌, 中背部
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
斜方肌
同时锻炼: 背阔肌, 中背部
动作要领 — 肩胛引体向上
- 1以正握方式抓住引体向上横杆。
- 2从悬挂位置开始，不使用手臂将自己向上提升几英寸。通过以反向耸肩动作下压肩胛带来完成此动作。
- 3在动作顶点暂停，然后缓慢回到起始位置，再进行更多次重复。
围绕它制定计划
付诸实践
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