反向弹力带硬拉
Powerlifting · 高级 · 下背部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 下背部
- 次要肌肉
- 外展肌, 内收肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌, 股四头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 高级
锻炼的肌肉
下背部
同时锻炼: 外展肌, 内收肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌, 股四头肌
动作要领 — 反向弹力带硬拉
- 1在力量架内架设横杠。使用弹力带挂钩或架子本身将弹力带固定在力量架顶部。将弹力带另一端连接到横杠上。
- 2走向横杠，使其位于双脚中央。双脚间距约与髋部同宽。从髋部弯曲，以肩宽握住横杠，让肩胛骨向外展开。通常使用正握或一正一反握来完成较重组数。
- 3脚位和握位确定后，深吸一口气，然后降低髋部、弯曲膝盖，直到小腿接触横杠。头部向前看，保持胸部抬起、背部弓起，开始通过脚跟发力将重量向上推起。
- 4当横杠过膝后，有力地将横杠向后拉，同时将肩胛骨夹紧，将髋部向前驱入横杠。
- 5通过髋部弯曲将横杠放低，引导其回到地面。
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付诸实践
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