带弹力带的架上硬拉
Powerlifting · 中级 · 下背部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 下背部
- 次要肌肉
- 前臂, 臀部, 腘绳肌, 股四头肌, 斜方肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
下背部
同时锻炼: 前臂, 臀部, 腘绳肌, 股四头肌, 斜方肌
动作要领 — 带弹力带的架上硬拉
- 1在力量架内设置杠铃，将杠铃放置于插销上。插销高度应设置到所需位置：膝盖正下方、膝盖正上方或大腿中段。将弹力带固定在力量架底部，或用哑铃压住。将弹力带另一端连接到杠铃上。可能需要收紧弹力带以提供足够张力。
- 2以正确的硬拉姿势站至杠铃前。双脚置于髋部正下方，握距与肩同宽，背部拱起，臀部后推以激活腘绳肌。由于重量通常较重，可使用混合握法、钩握法或助力带辅助握杠。
- 3目视前方，同时伸展髋部和膝盖，将重量向上向后拉至锁定位。完成动作时确保将肩胛骨向后收紧。将重量返回插销位置，重复动作。
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付诸实践
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