骨盆倾斜过渡桥式

Stretching · 中级 · 下背部

点击演示可暂停动作。

打开应用 →

主要肌肉: 下背部
发力方式: 静态
动作类型: 复合
难度: 中级

锻炼的肌肉

下背部

动作要领 — 骨盆倾斜过渡桥式

1仰卧，双脚平放在地板上，脚跟位于膝盖正下方。
2仅将尾骨向上抬起以拉伸下背部。（暂时不要抬起整条脊柱。）收紧腹部。
3进入桥式时，抬起除颈部以外的整条脊柱。

围绕它制定计划

5天蜕变计划查看计划 →

5 天/周 · 中级

付诸实践

打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。

打开应用 →

相关动作 →

阿特拉斯石训练器

阿特拉斯石训练器

阿特拉斯石

阿特拉斯石

轴杠铃硬拉

轴杠铃硬拉

杠铃硬拉

猫式拉伸

婴儿式