腰部自我筋膜放松
Stretching · 初级 · 下背部
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- 下背部
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- Foam Roll
- 发力方式
- 静态
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
下背部
动作要领 — 腰部自我筋膜放松
- 1坐位时，将泡沫轴放在下背部下方。双臂在胸前交叉，肩胛骨前伸。这是起始位置。
- 2将臀部抬离地面，向后倾斜，将体重保持在下背部。然后将体重轻微移向一侧，使体重避开脊柱而压在其两侧的肌肉上。在下背部来回滚动，在紧张点停留10-30秒。在另一侧重复。
围绕它制定计划
付诸实践
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