抱膝至胸

Stretching · 初级 · 下背部

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主要肌肉: 下背部
次要肌肉: 臀部
发力方式: 静态
难度: 初级

锻炼的肌肉

下背部

同时锻炼: 臀部

动作要领 — 抱膝至胸

1仰卧在地板上，将双膝拉向胸部。
2将双臂放在膝盖下方，而不是上方（放在上方会对膝关节造成过大压力）。
3慢慢地将膝盖向肩膀方向拉。这同时也能拉伸臀大肌。

围绕它制定计划

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5 天/周 · 中级

付诸实践

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