赤字硬拉
Powerlifting · 中级 · 下背部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 下背部
- 次要肌肉
- 前臂, 臀部, 腘绳肌, 中背部, 股四头肌, 斜方肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
下背部
同时锻炼: 前臂, 臀部, 腘绳肌, 中背部, 股四头肌, 斜方肌
动作要领 — 赤字硬拉
- 1准备一个平台或杠铃片用于站立，通常高2.5至7.5厘米。接近杠铃，使其位于双脚中心。双脚约与髋同宽。屈髋俯身，以肩宽握住杠铃，让肩胛骨自然外展。通常在重量较大时采用正握或正反握。
- 2双脚和握法就绪后，深吸一口气，然后沉髋屈膝，直到小腿接触杠铃。目视前方，挺胸，保持背部拱起，开始通过足跟发力向上推动重量。杠铃过膝后，积极地向后拉动杠铃，将肩胛骨向内收拢，同时向前顶髋抵住杠铃。
- 3屈髋，引导杠铃下降至地面。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
