弹力带硬拉
Powerlifting · 高级 · 下背部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 下背部
- 次要肌肉
- 前臂, 臀部, 腘绳肌, 中背部, 股四头肌, 斜方肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 高级
锻炼的肌肉
下背部
同时锻炼: 前臂, 臀部, 腘绳肌, 中背部, 股四头肌, 斜方肌
动作要领 — 弹力带硬拉
- 1使用短弹力带时，只需在开始前将其套在杠铃上，然后踩进去进行设置。使用长弹力带时，需要将其固定在稳固的基座上，例如重型哑铃或深蹲架。
- 2站好双脚，握好杠铃后，深吸一口气，然后降低髋部、弯曲膝盖直到小腿触碰杠铃。头部向前看，胸部挺起，背部保持弓形，开始用脚跟发力将重量向上推。杠铃过膝后，猛力将杠铃向后拉，同时夹紧肩胛骨并将髋部向前顶向杠铃。
- 3通过屈髋将杠铃引导回地板。
围绕它制定计划
付诸实践
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