舞者拉伸

Stretching · 初级 · 下背部

点击演示可暂停动作。

打开应用 →

主要肌肉: 下背部
次要肌肉: 外展肌, 臀部
发力方式: 静态
难度: 初级

锻炼的肌肉

下背部

同时锻炼: 外展肌, 臀部

动作要领 — 舞者拉伸

1坐在地板上挺直身体。
2将右腿交叉搭在左腿上，保持膝盖弯曲。左腿伸直平放在地板上。
3将左臂放在右腿上，右手放在地板上。
4将上身向右旋转，保持10-20秒。换另一侧重复。

围绕它制定计划

5天蜕变计划查看计划 →

5 天/周 · 中级

付诸实践

打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。

打开应用 →

相关动作 →

阿特拉斯石训练器

阿特拉斯石训练器

阿特拉斯石

阿特拉斯石

轴杠铃硬拉

轴杠铃硬拉

杠铃硬拉

猫式拉伸

婴儿式