交叉后弓步
Stretching · 中级 · 下背部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 下背部
- 次要肌肉
- 腹肌, 外展肌, 臀部, 腘绳肌, 股四头肌
- 发力方式
- 拉
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
下背部
同时锻炼: 腹肌, 外展肌, 臀部, 腘绳肌, 股四头肌
动作要领 — 交叉后弓步
- 1双脚与肩同宽站立。这是你的起始位置。
- 2向后跨步进行后弓步，一只脚向后踏，屈髋并弯曲前膝。同时，将上身向前腿方向旋转。
- 3短暂停顿后，回到起始位置，换另一侧重复，左右交替进行。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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