Отжимание на скамье с отягощением

Сила · Средний · Трицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Трицепс
Вспомогательные: Грудь, Плечи
Оборудование: Other
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Трицепс

Также работают: Грудь, Плечи

Как выполнять — Отжимание на скамье с отягощением

1Для этого упражнения поставьте одну скамью позади себя и ещё одну перед собой. Держите скамью за краем обеими руками вблизи тела, на ширине плеч, руки полностью выпрямлены.
2Ноги вытянуты вперёд и лежат на второй скамье. Ноги должны быть параллельны полу, а торс — перпендикулярен ему. Попросите партнёра положить гантель к вам на колени. Примечание: это упражнение лучше всего выполнять с партнёром — самостоятельно класть вес на колени неудобно и опасно. Это исходное положение.
3Медленно опускайте тело на вдохе, сгибая локти, пока угол между плечом и предплечьем не станет чуть меньше 90 градусов. Совет: держите локти как можно ближе к телу на протяжении всего движения. Предплечья всегда должны смотреть вниз.
4С помощью трицепсов снова поднимите торс в исходное положение, выдыхая.
5Повторите рекомендованное количество раз.