Гиперэкстензия с мячом
Сила · Средний · Поясница
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Поясница
- Вспомогательные
- Ягодицы, Бицепс бедра, Середина спины
- Оборудование
- Exercise Ball
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Поясница
Также работают: Ягодицы, Бицепс бедра, Середина спины
Как выполнять — Гиперэкстензия с мячом
- 1Лягте на фитбол лицом вниз, прижав торс к мячу параллельно полу. Пальцы ног должны упираться в пол для сохранения равновесия. Поместите блин под подбородок или за шею. Это исходное положение.
- 2Медленно поднимайте торс, сгибаясь в пояснице и нижней части спины. Не забудьте выдыхать во время этого движения.
- 3Удерживайте напряжение в нижней части спины одну секунду, затем на вдохе медленно опустите торс обратно в исходное положение.
- 4Повторите рекомендованное количество раз согласно вашей программе.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
