Приведение бёдер
Сила · Начинающий · Приводящие
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Приводящие
- Вспомогательные
- Ягодицы, Бицепс бедра
- Оборудование
- Тренажёр
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Приводящие
Также работают: Ягодицы, Бицепс бедра
Как выполнять — Приведение бёдер
- 1Для начала сядьте в тренажёр для приведения бёдер и выберите подходящий вес. Когда ноги правильно расположены на упорах тренажёра, возьмитесь за рукояти по обеим сторонам. Весь верхний корпус (от пояса вверх) должен оставаться неподвижным. Это исходное положение.
- 2Медленно давите ногами на тренажёр, сводя их вместе на выдохе.
- 3Почувствуйте сокращение в течение секунды, затем начните возвращать ноги в исходное положение на вдохе. Примечание: не забывайте удерживать верхний корпус неподвижно и избегать резких рывков во избежание травм.
- 4Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
