Тяга к подбородку в тренажёре Смита

Сила · Начинающий · Трапеции

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Трапеции
Вспомогательные: Бицепс, Середина спины, Плечи
Оборудование: Тренажёр
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Трапеции

Также работают: Бицепс, Середина спины, Плечи

Как выполнять — Тяга к подбородку в тренажёре Смита

1Для начала установите гриф на тренажёре Смита на высоту примерно на уровне середины бёдер. После выбора правильной высоты и загрузки штанги возьмитесь за гриф пронированным хватом (ладони вперёд) на ширине плеч. При работе с большим весом могут понадобиться кистевые ремни.
2Поднимите штангу и полностью выпрямите руки, держа спину прямо. Локти должны быть слегка согнуты. Это исходное положение.
3На выдохе используйте боковые дельтовидные мышцы, чтобы поднять гриф. Держите гриф близко к телу во время подъёма. Продолжайте поднимать его, пока он почти не коснётся подбородка. Совет: движение должны вести локти. При подъёме грифа локти всегда должны быть выше предплечий. Также сохраняйте туловище неподвижным и задержитесь на секунду в верхней точке движения.
4Медленно опустите гриф обратно в исходное положение. Вдыхайте во время этой части движения.
5Повторите рекомендованное количество раз.