Обратный подъём на носки в тренажёре Смита

Сила · Начинающий · Икры

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Икры
Оборудование: Тренажёр
Усилие: Жим
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Икры

Как выполнять — Обратный подъём на носки в тренажёре Смита

1Отрегулируйте штангу на тренажёре Смита по своему росту и расположите возвышенную платформу прямо под грифом.
2Встаньте на платформу, зафиксировав пятки на её поверхности, с пальцами ног, свисающими за край. Поставьте носки вперёд на ширину плеч.
3Подставьте плечи под гриф, сохраняя описанное положение ног, и толкните гриф вверх, разгибая бёдра и колени, до полного выпрямления туловища. Колени должны быть слегка согнуты, никогда не заблокированы. Это исходное положение. Совет: гриф на спине служит исключительно для равновесия.
4На выдохе поднимите носки как можно выше, сокращая мышцы голени, подняв переднюю часть стопы. Следите за тем, чтобы колени оставались неподвижными. Не допускайте сгибания в коленях. Задержитесь в сокращённом положении на секунду, прежде чем начать опускаться.
5Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, опуская переднюю часть стопы и пальцы ног.
6Повторите рекомендованное количество раз.