Жим на наклонной скамье в тренажёре Смита

Сила · Начинающий · Грудь

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Грудь
Вспомогательные: Плечи, Трицепс
Оборудование: Тренажёр
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Грудь

Также работают: Плечи, Трицепс

Как выполнять — Жим на наклонной скамье в тренажёре Смита

1Установите наклонную скамью под тренажёром Смита. Поставьте гриф на высоту, при которой лёжа вы сможете дотянуться до него с почти полностью выпрямленными руками. Выбрав нужный вес, лягте на наклонную скамью и убедитесь, что верхняя часть груди находится под грифом. Возьмите гриф пронированным хватом (ладони вперёд) шире плеч, снимите его со стопоров и держите прямо над собой на прямых руках. Это ваше исходное положение.
2На вдохе медленно опускайте гриф до касания с верхней частью груди.
3После секундной паузы на выдохе верните гриф в исходное положение, усилием грудных мышц. Зафиксируйте руки в сокращённом положении, задержитесь на секунду, затем снова начните медленно опускать. Совет: опускание должно занимать не менее чем вдвое больше времени, чем подъём.
4Повторите движение предписанное количество раз.
5По завершении верните гриф на стойки.