Жим лёжа узким хватом в тренажёре Смита

Сила · Начинающий · Трицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Трицепс
Вспомогательные: Грудь, Плечи
Оборудование: Тренажёр
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Трицепс

Также работают: Грудь, Плечи

Как выполнять — Жим лёжа узким хватом в тренажёре Смита

1Установите горизонтальную скамью под тренажёром Смита. Отрегулируйте гриф на высоту, которую вы сможете взять в положении лёжа при почти полностью вытянутых руках. Выбрав нужный вес, лягте на скамью. Возьмите гриф узким пронированным хватом (ладони вперёд) примерно на ширине плеч, снимите с упоров и удерживайте прямо над собой с заблокированными руками. Это исходное положение.
2На вдохе медленно опускайте гриф, пока не почувствуете его на середине груди. Совет: в отличие от обычного жима лёжа, всегда держите локти близко к туловищу, чтобы максимально задействовать трицепсы.
3После паузы в одну секунду верните гриф в исходное положение на выдохе, толкая мышцами трицепсов. Зафиксируйте руки в сокращённом положении, задержитесь на секунду, затем снова медленно начинайте опускать. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
4Выполните нужное количество повторений.
5По завершении заблокируйте гриф обратно на упорах.