Тяга в наклоне в тренажёре Смита
Сила · Начинающий · Середина спины
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Середина спины
- Вспомогательные
- Бицепс, Широчайшие, Плечи
- Оборудование
- Тренажёр
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Середина спины
Также работают: Бицепс, Широчайшие, Плечи
Как выполнять — Тяга в наклоне в тренажёре Смита
- 1Установите гриф тренажёра Смита примерно на 5 см (2 дюйма) ниже уровня коленей.
- 2Слегка согните колени и наклоните корпус вперёд, сгибаясь в пояснице, удерживая спину прямой, пока она не окажется почти параллельна полу. Совет: следите за тем, чтобы голова была поднята.
- 3Возьмите гриф прямым (пронированным) хватом и снимите с упоров тренажёра Смита. Дайте ему свисать прямо перед вами, руки выпрямлены перпендикулярно полу и корпусу. Это исходное положение.
- 4Удерживая корпус неподвижным, поднимайте гриф на выдохе, держа локти близко к телу и не прикладывая усилий предплечьями сверх удержания веса. В верхней точке сожмите мышцы спины и задержитесь на секунду.
- 5Медленно опускайте вес в исходное положение на вдохе.
- 6Выполните рекомендованное количество повторений.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
