Шраги за спиной в тренажёре Смита
Сила · Начинающий · Трапеции
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Трапеции
- Вспомогательные
- Плечи
- Оборудование
- Тренажёр
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Трапеции
Также работают: Плечи
Как выполнять — Шраги за спиной в тренажёре Смита
- 1Установите гриф на уровне бёдер и загрузите подходящий вес.
- 2Встаньте так, чтобы гриф находился за спиной, возьмите его пронированным хватом на ширине плеч и снимите с крюков. Держитесь прямо, голова и грудь подняты, руки выпрямлены. Это исходное положение.
- 3Начните движение, пожимая плечами прямо вверх. Не сгибайте руки или запястья во время движения.
- 4После короткой паузы вернитесь в исходное положение.
- 5Выполните нужное количество повторений, затем зафиксируйте гриф на крюках.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
