Подтягивания из стороны в сторону

Сила · Средний · Широчайшие

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Широчайшие
Вспомогательные: Бицепс, Предплечья, Середина спины, Плечи
Оборудование: Other
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Широчайшие

Также работают: Бицепс, Предплечья, Середина спины, Плечи

Как выполнять — Подтягивания из стороны в сторону

1Возьмитесь за перекладину для подтягиваний широким хватом, ладони направлены вперёд.
2Удерживая перекладину широким хватом с прямыми руками, отклоните корпус назад примерно на 30 градусов, создавая прогиб в пояснице и выдвигая грудь вперёд. Это исходное положение.
3Подтяните корпус вверх, наклоняясь влево, пока гриф почти не коснётся верхней части груди, опуская плечи и верхнюю часть рук вниз и назад. Выдыхайте при выполнении этой части движения. Совет: сосредоточьтесь на сжатии мышц спины при достижении полного сокращения. Верхний корпус должен оставаться неподвижным в пространстве (без раскачки), двигаются только руки. Предплечья не должны выполнять никакой иной работы, кроме удержания грифа.
4После секунды сокращения вдохните, возвращаясь в исходное положение.
5Теперь подтяните корпус вверх, наклоняясь вправо, пока гриф почти не коснётся верхней части груди, опуская плечи и верхнюю часть рук вниз и назад. Выдыхайте при выполнении этой части движения. Совет: сосредоточьтесь на сжатии мышц спины при достижении полного сокращения. Верхний корпус должен оставаться неподвижным в пространстве, двигаются только руки. Предплечья не должны выполнять никакой иной работы, кроме удержания грифа.
6После секунды сокращения вдохните, возвращаясь в исходное положение.
7Повторяйте шаги 3–6, пока не выполните предписанное количество повторений для каждой стороны.