Лазание по канату
Сила · Средний · Широчайшие
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Широчайшие
- Вспомогательные
- Бицепс, Предплечья, Середина спины, Плечи
- Оборудование
- Other
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Широчайшие
Также работают: Бицепс, Предплечья, Середина спины, Плечи
Как выполнять — Лазание по канату
- 1Возьмитесь за канат двумя руками над головой. Тяните канат вниз, одновременно делая небольшой прыжок.
- 2Обмотайте канат вокруг одной ноги и зажмите его стопами. Потянитесь руками как можно выше, крепко держась за канат.
- 3Отпустите канат ногами, подтягиваясь руками вверх и подводя колени к груди.
- 4Снова зафиксируйте ноги на канате, затем встаньте, чтобы взяться за канат выше. Продолжайте, пока не достигнете верхушки.
- 5Для спуска ослабьте зажим ног на канате и скользите вниз, попеременно переставляя руки.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
