Подтягивания/тяга сверху в стиле Рокки

Сила · Средний · Широчайшие

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Широчайшие
Вспомогательные: Бицепс, Середина спины, Плечи
Оборудование: Other
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Широчайшие

Также работают: Бицепс, Середина спины, Плечи

Как выполнять — Подтягивания/тяга сверху в стиле Рокки

1Возьмитесь за перекладину широким хватом, ладони смотрят вперёд.
2Удерживая перекладину на выбранной ширине хвата с прямыми руками, отклоните торс назад примерно на 30 градусов, создав прогиб в пояснице и выведя грудь вперёд. Это исходное положение.
3Подтяните торс вверх до касания перекладины верхней частью груди, опуская и отводя лопатки назад. Выдыхайте при выполнении этой части движения. Совет: в верхней точке сфокусируйтесь на сжатии мышц спины. Верхний торс должен оставаться неподвижным, двигаться должны только руки. Предплечья выполняют лишь одну функцию — удержание перекладины.
4Задержавшись на секунду в пиковом сокращении, начните вдох и медленно опустите торс обратно в исходное положение, пока руки полностью не выпрямятся, а широчайшие мышцы не растянутся.
5Теперь повторите те же движения, что описаны выше, но на этот раз торс остаётся прямым при подъёме, а перекладина касается задней части шеи вместо верхней части груди. Совет: слегка наклоните голову вперёд — это поможет правильно выполнить эту часть упражнения.
6Опустившись обратно в исходное положение, повторите упражнение заданное программой количество раз.