Сгибание рук с блином обратным хватом
Сила · Начинающий · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Вспомогательные
- Предплечья
- Оборудование
- Other
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс
Также работают: Предплечья
Как выполнять — Сгибание рук с блином обратным хватом
- 1Встаньте прямо, удерживая блин обеими руками при полностью выпрямленных руках. Используйте пронированный хват (ладони вниз) и убедитесь, что пальцы обхватывают рифлёную сторону блина, а большой палец — гладкую. Примечание: для наилучшего результата удерживайте блин в позиции 11 и 1 час.
- 2Ноги должны быть расставлены на ширину плеч, блин должен находиться у паховой области. Это исходное положение.
- 3Медленно поднимайте блин, держа локти прижатыми, а плечи неподвижными, до тех пор, пока бицепсы и предплечья не соприкоснутся — при этом делайте выдох. В этот момент блин должен быть на одном уровне с торсом.
- 4Удерживайте сокращение одну секунду и начинайте медленно опускать вес в исходное положение на вдохе.
- 5Повторите рекомендуемое количество повторений.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
