Обратная гиперэкстензия
Сила · Средний · Бицепс бедра
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Вспомогательные
- Икры, Ягодицы
- Оборудование
- Тренажёр
- Усилие
- Тяга
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Бицепс бедра
Также работают: Икры, Ягодицы
Как выполнять — Обратная гиперэкстензия
- 1Поставив подходящий вес, заведите стопы между валиками. Лягте на верхнюю подушку так, чтобы таз свисал с края, и держитесь за рукоятки для устойчивости.
- 2Чтобы начать движение, согните бёдра, подтягивая ноги вперёд.
- 3Обратным движением разогните бёдра, отводя ноги назад. Очень важно не переразгибать тазобедренный сустав — останавливайтесь, не доходя до полной амплитуды.
- 4Вернитесь, снова согнув бёдра и подтянув каретку вперёд как можно дальше.
- 5Повторите нужное количество раз.
Тренируйте в полной программе
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
