Обратный сгиб на скамье Скотта со штангой
Сила · Средний · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Вспомогательные
- Предплечья
- Оборудование
- E-Z Curl Bar
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Бицепс
Также работают: Предплечья
Как выполнять — Обратный сгиб на скамье Скотта со штангой
- 1Возьмите EZ-гриф хватом на ширине плеч, ладонями вниз (пронированный хват).
- 2Поместите верхнюю часть обоих предплечий на скамью Скотта, руки полностью выпрямлены. Это ваше исходное положение.
- 3На выдохе с помощью бицепсов поднимайте вес вверх, пока бицепсы не сократятся полностью, а гриф не окажется на уровне плеч. Сожмите бицепсы на секунду в сокращённом положении.
- 4На вдохе медленно опустите гриф, пока верхняя часть рук не выпрямится, а бицепсы полностью не растянутся.
- 5Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
