Ягодичный мостик на фитболе
Сила · Начинающий · Ягодицы
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Ягодицы
- Вспомогательные
- Бицепс бедра
- Оборудование
- Exercise Ball
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Ягодицы
Также работают: Бицепс бедра
Как выполнять — Ягодичный мостик на фитболе
- 1Лягте на мяч так, чтобы верхняя часть спины опиралась на него, а бёдра оставались без опоры. Обе стопы должны быть полностью на полу, на ширине бёдер или шире. Это исходное положение.
- 2Начните разгибать бёдра, задействуя ягодичные мышцы и бицепсы бёдер, поднимая таз вверх в положение «мост».
- 3Зафиксируйтесь в верхней точке движения и вернитесь в исходное положение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
