Наклон таза в мостик
Stretching · Средний · Поясница
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Поясница
- Усилие
- Статика
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Поясница
Как выполнять — Наклон таза в мостик
- 1Лягте на спину, поставив стопы на пол так, чтобы пятки находились прямо под коленями.
- 2Поднимите только копчик вверх к потолку, чтобы растянуть нижнюю часть спины. (Пока не поднимайте весь позвоночник.) Втяните живот.
- 3Чтобы принять положение «мост», поднимите весь позвоночник, кроме шеи.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
