Колено к груди
Stretching · Начинающий · Ягодицы
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Ягодицы
- Вспомогательные
- Бицепс бедра, Поясница
- Усилие
- Статика
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Ягодицы
Также работают: Бицепс бедра, Поясница
Как выполнять — Колено к груди
- 1Лягте на пол.
- 2Вытяните одну ногу прямо и подтяните другое колено к груди. Держите его под коленным суставом, чтобы защитить коленную чашечку.
- 3Мягко потяните это колено к носу.
- 4Смените сторону. Это растягивает ягодицы и нижнюю часть спины согнутой ноги, а также сгибатели бедра прямой ноги.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
