Жим трицепса лёжа
Сила · Средний · Трицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Трицепс
- Оборудование
- E-Z Curl Bar
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Трицепс
Как выполнять — Жим трицепса лёжа
- 1Лягте на ровную скамью, положив EZ-гриф (предпочтительно) или прямой гриф на пол за головой; ноги стоят на полу.
- 2Возьмитесь за гриф сзади прямым хватом средней ширины (пронированным) и поднимите его перед собой на прямых руках. Совет: руки должны быть перпендикулярны торсу и полу, локти прижаты. Это исходное положение.
- 3На вдохе медленно опускайте вес, пока гриф не коснётся лба, удерживая плечи и локти неподвижными.
- 4В нижней точке выжмите вес обратно в исходное положение усилием трицепсов на выдохе.
- 5Повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
