Жим трицепса узким хватом к подбородку лёжа

Сила · Средний · Трицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Трицепс
Оборудование: E-Z Curl Bar
Усилие: Жим
Тип: Изолирующее
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Трицепс

Как выполнять — Жим трицепса узким хватом к подбородку лёжа

1Возьмите гриф штанги или EZ-гриф пронированным хватом (ладони смотрят вперёд) и лягте на спину на горизонтальную скамью, голова должна находиться за краем скамьи. Совет: если вы держите прямой гриф, используйте хват на ширине плеч; если EZ-гриф — держитесь за внутренние изгибы.
2Вытяните руки перед собой, удерживая гриф над грудью. Руки должны быть перпендикулярны торсу (угол 90 градусов). Это исходное положение.
3На вдохе опускайте гриф по дугообразной траектории, сгибая локти, сохраняя плечи неподвижными и удерживая локти ближе к корпусу. Опускайте до тех пор, пока гриф слегка не коснётся подбородка.
4На выдохе верните гриф в исходное положение, толкая его по дугообразной траектории вверх. В верхней точке движения на секунду сильно напрягите трицепсы. Совет: снова — движутся только предплечья. Плечи должны оставаться неподвижными всё время.
5Повторите рекомендуемое количество раз.