Поясница — СМР
Stretching · Начинающий · Поясница
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Поясница
- Оборудование
- Foam Roll
- Усилие
- Статика
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Поясница
Как выполнять — Поясница — СМР
- 1Сидя, подложите пенный ролик под поясницу. Скрестите руки перед собой и сведите лопатки вперёд. Это исходное положение.
- 2Оторвите бёдра от пола и откиньтесь назад, перенося вес на поясницу. Слегка сдвиньте вес в одну сторону — так, чтобы он приходился не на позвоночник, а на мышцы рядом с ним. Прокатывайтесь по пояснице, задерживаясь на болезненных точках на 10-30 секунд. Повторите на другой стороне.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
