Лондонский мост
Сила · Средний · Широчайшие
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Широчайшие
- Вспомогательные
- Бицепс, Предплечья, Середина спины
- Оборудование
- Other
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Широчайшие
Также работают: Бицепс, Предплечья, Середина спины
Как выполнять — Лондонский мост
- 1Прикрепите канат для лазания к высокой балке или поперечине. Под ней убедитесь, что гриф тренажёра Смита зафиксирован стопорами и не может двигаться. В качестве альтернативы можно использовать надёжно закреплённый ящик.
- 2Встаньте на гриф, удерживая равновесие с помощью каната. Это ваша исходная позиция.
- 3Держа тело прямо, отклоняйтесь назад и медленно опускайтесь по канату, перебирая руками поочерёдно. Продолжайте, пока не окажетесь перпендикулярно полу.
- 4Держа тело прямо, вернитесь обратным движением, перебирая руками по канату до исходной позиции.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
