Шраги рычажные
Сила · Начинающий · Трапеции
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Трапеции
- Вспомогательные
- Предплечья
- Оборудование
- Тренажёр
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Трапеции
Также работают: Предплечья
Как выполнять — Шраги рычажные
- 1Загрузите подходящий вес на штыри. Встаньте точно между рукоятями.
- 2Возьмитесь за верхние рукояти удобным хватом, затем сделайте вдох и опустите бёдра. Смотрите прямо перед собой, грудь приподнята.
- 3Вдавите пятки в пол, разгибая бёдра и колени, поднимаясь в вертикальное положение. Удерживайте руки прямыми на протяжении всего движения, завершая с плечами, отведёнными назад. Это ваше исходное положение.
- 4Поднимите вес, поднимая плечи к ушам — движение строго вверх-вниз.
- 5Сделайте паузу в верхней точке, затем верните вес в исходное положение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
