Боковые прыжки через конусы
Plyometrics · Начинающий · Приводящие
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Приводящие
- Вспомогательные
- Отводящие, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Квадрицепс
- Оборудование
- Other
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Приводящие
Также работают: Отводящие, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Квадрицепс
Как выполнять — Боковые прыжки через конусы
- 1Расставьте несколько конусов в ряд на расстоянии нескольких футов друг от друга.
- 2Встаньте рядом с концом ряда конусов, повернувшись на 90 градусов к направлению движения. Это будет ваше исходное положение.
- 3Начните прыжок, согнув колени для активации рефлекса растяжения, и немедленно смените направление, оттолкнувшись от пола и прыгнув вверх и в сторону через конус.
- 4При приземлении используйте ноги для амортизации и сразу же оттолкнитесь в следующий прыжок, продолжая движение вдоль ряда конусов.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
