Подъём таза с эспандером
Powerlifting · Начинающий · Ягодицы
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Ягодицы
- Вспомогательные
- Икры, Бицепс бедра
- Оборудование
- Bands
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Ягодицы
Также работают: Икры, Бицепс бедра
Как выполнять — Подъём таза с эспандером
- 1Выбрав подходящую ленту, лягте в центре стойки, закрепив ленту с обеих сторон. Если на стойке нет крючков, ленту можно зафиксировать тяжёлыми гантелями или аналогичными предметами — убедитесь, что они не сдвинутся.
- 2Отрегулируйте положение так, чтобы лента находилась прямо над бёдрами. Согните колени и поставьте стопы ровно на пол. Руки можно положить на пол или держать ленту на месте.
- 3Удерживая плечи на полу, надавите пятками, поднимая таз вверх и вдавливаясь в ленту как можно выше.
- 4Задержитесь в верхней точке движения и вернитесь в исходное положение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
