Подтягивания к грудине по Гиронда

Сила · Средний · Широчайшие

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Широчайшие
Вспомогательные: Бицепс, Середина спины
Оборудование: Other
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Широчайшие

Также работают: Бицепс, Середина спины

Как выполнять — Подтягивания к грудине по Гиронда

1Возьмитесь за перекладину обратным хватом на ширине плеч.
2Повисните с полностью выпрямленными руками, выведите грудь вперёд и отклонитесь назад. Совет: на протяжении всего упражнения вы будете отклонены назад. Это исходное положение.
3Начните подтягиваться к перекладине, сохраняя прогиб в позвоночнике на протяжении всего движения и максимально отклоняя голову назад, подальше от перекладины. Выдыхайте в этой части движения. Совет: в верхней точке движения ваши бёдра и ноги будут находиться примерно под углом 45 градусов к полу.
4Продолжайте тянуться, пока ключица не окажется выше перекладины, а нижняя часть груди или область грудины не коснётся её. Удержите сокращение на секунду. Совет: к моменту завершения этой части движения ваша голова будет параллельна полу.
5Медленно начните возвращаться в исходное положение, делая вдох.
6Повторите рекомендованное количество раз.