Подъём на носки в наклоне (осёл)

Сила · Средний · Икры

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Икры
Оборудование: Other
Усилие: Жим
Тип: Изолирующее
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Икры

Как выполнять — Подъём на носки в наклоне (осёл)

1Для этого упражнения вам понадобится тренажёр для подъёма на носки «Осёл». Займите исходное положение: подведите поясницу и бёдра под мягкий рычаг тренажёра. Копчик должен соприкасаться с подушкой.
2Возьмитесь за боковые рукоятки обеими руками и поставьте подушечки стоп на платформу, позволив пяткам свободно свисать. Направьте пальцы ног прямо, внутрь или наружу в зависимости от целевой мышцы; выпрямите колени, не блокируя их. Это исходное положение.
3На выдохе поднимите пятки как можно выше, максимально разгибая голеностопные суставы и сокращая икроножные мышцы. Колени должны оставаться неподвижными всё время. Никакого сгибания быть не должно. Задержитесь в верхней точке на секунду перед опусканием.
4На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, опуская пятки и сгибая голеностопы до полного растяжения икр.
5Повторите рекомендуемое количество раз.