Сгибание на EZ-штанге узким хватом с эспандером
Сила · Начинающий · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Вспомогательные
- Предплечья
- Оборудование
- E-Z Curl Bar
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс
Также работают: Предплечья
Как выполнять — Сгибание на EZ-штанге узким хватом с эспандером
- 1Прикрепите резиновую ленту к каждому концу грифа. Возьмите гриф, встав одной ногой на середину ленты. Встаньте прямо, взявшись за EZ-гриф узким супинированным хватом. Локти должны быть прижаты к туловищу. Это ваше исходное положение.
- 2Удерживая плечи неподвижными, согните локти для выполнения сгибания. Выдыхайте при подъёме веса.
- 3Продолжайте движение, пока бицепсы не будут полностью сокращены, а гриф не достигнет уровня плеч. Задержитесь в сжатом положении на секунду и максимально напрягите бицепсы.
- 4Медленно начинайте возвращать гриф в исходное положение, делая вдох.
- 5Повторяйте нужное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
