Подъём на носки с эспандером
Сила · Начинающий · Икры
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Икры
- Оборудование
- Bands
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Икры
Как выполнять — Подъём на носки с эспандером
- 1Возьмите эластичную ленту и встаньте на неё носками, следя за тем, чтобы длина ленты между стопой и руками была одинаковой с обеих сторон.
- 2Держась за ручки ленты, поднимите руки по бокам головы, как будто вы готовитесь выполнять жим плечами. Ладони должны смотреть вперёд, локти согнуты и направлены в стороны. Это движение создаст натяжение ленты. Это будет ваше исходное положение.
- 3Сохраняя руки у плеч, встаньте на носки на выдохе и сильно сократите икроножные мышцы в верхней точке движения.
- 4После секундного сокращения медленно вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
