Stairmaster

Cardio · Intermediário · Quadríceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Quadríceps

Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores

1Para começar, suba no stairmaster e selecione a opção desejada no menu. Você pode escolher uma configuração manual ou selecionar um programa para executar. Normalmente, você pode inserir sua idade e peso para estimar a quantidade de calorias queimadas durante o exercício.
2Pump as pernas para cima e para baixo em um ritmo estabelecido, pressionando os pedais para baixo, mas sem chegar completamente ao chão. Recomenda-se manter o apoio nas alças para não cair. As alças podem ser usadas para monitorar sua frequência cardíaca e ajudá-lo a se manter em uma intensidade adequada.
3Os stairmasters oferecem conveniência, benefícios cardiovasculares e geralmente têm menos impacto do que correr ao ar livre. Eles geralmente são muito mais difíceis do que outros equipamentos de cardio. Uma pessoa de 150 libras geralmente queimará mais de 300 calorias em 30 minutos, em comparação com cerca de 175 calorias caminhando.