Caminhada na esteira

Cardio · Iniciante · Quadríceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Quadríceps

Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores

1Para começar, suba na esteira e selecione a opção desejada no menu. A maioria das esteiras tem uma configuração manual, ou você pode selecionar um programa para executar. Normalmente, você pode inserir sua idade e peso para estimar a quantidade de calorias queimadas durante o exercício. A inclinação pode ser ajustada para mudar a intensidade do treino.
2As esteiras oferecem conveniência, benefícios cardiovasculares e geralmente têm menos impacto do que caminhar ao ar livre. Ao caminhar, você deve se mover em um ritmo moderado a rápido, não em um ritmo tranquilo. Por ser uma atividade de menor intensidade, caminhar não queima tantas calorias quanto algumas outras atividades, mas ainda proporciona grandes benefícios. Uma pessoa de 68 kg queimará cerca de 175 calorias caminhando 6,4 km por hora durante 30 minutos, em comparação com 450 calorias correndo duas vezes mais rápido. Mantenha uma postura adequada enquanto caminha e segure nas alças somente quando necessário, como ao descer ou verificar sua frequência cardíaca.