Supino na máquina Smith

Força · Iniciante · Peito

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Peito

Também trabalha: Ombros, Tríceps

1Coloque um banco plano embaixo da máquina Smith. Posicione a barra a uma altura que você consiga alcançar deitado com os braços quase completamente estendidos. Após selecionar o peso necessário, deite-se no banco plano. Com uma pegada pronada mais larga que a largura dos ombros, desbloqueie a barra do suporte e segure-a diretamente acima de você com os braços travados. Essa será sua posição inicial.
2Ao inspirar, desça lentamente até sentir a barra no centro do seu peito.
3Após uma pausa de um segundo, traga a barra de volta à posição inicial enquanto expira e empurra com os músculos do peito. Trave os braços na posição contraída, segure por um segundo e então comece a descer lentamente novamente. Dica: Descer deve levar pelo menos o dobro do tempo de subir.
4Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
5Ao terminar, trave a barra de volta no suporte.