Hiperextensão inversa
Força · Intermediário · Posteriores
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Posteriores
- Secundários
- Panturrilhas, Glúteos
- Equipamento
- Máquina
- Força
- Puxar
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Posteriores
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos
Como fazer — Hiperextensão inversa
- 1Após colocar um peso adequado, encaixe os pés entre as almofadas. Deite-se sobre a almofada superior, deixando os quadris pendurados na borda, enquanto segura as alças para manter a posição.
- 2Para iniciar o movimento, flexione os quadris puxando as pernas para a frente.
- 3Inverta o movimento estendendo os quadris e levando as pernas para trás. É muito importante não hiperestender o quadril neste movimento; pare antes da amplitude completa.
- 4Volte flexionando novamente o quadril e puxando o carro para a frente o máximo possível.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Treine-o num programa completo
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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